[...] zjadlem reszte odzywek, kreatyne i tauryne, cykl trwal 4 tyg). Potem znowu przerwa az do ubieglych wakacji, miesiac pocwiczylem(sierpien). Obecnie zaczalem studia, a to jak wiadomo oznacza raczej kiepski budzet, takze z odzywkami ciezko bedzie(chociaz i tak planuje na 'poczatek' cykl kreatyny + tauryna; no ale najpierw trzeba rozgrzac gnaty, [...]
[...] pięknie, ale ja POTRZEBUJE MASY , więc czy musze tak jeść na to śniadanie jajka z makaronem i po treningu ryż z kurczakiem ? chodzi głównie o węglowodany chyba nie ? tak jak tam pisałem Patrykos91 w tym poscie, ale z drugiej strony budulcem mięsni jest białko, wiec tez go musze spozywać, ale te węglowodany to muszą być w takiej wspaniałej [...]
[...] Taki mam gryf i do niego obciążenia 2x11kg, 2x9,5kg, 6x4,5kg: Tutaj jest grucha, na prowizorycznym zaczepieniu, ale coś powietrze z niej zeszło: Tu ławeczka skośna, która jak trzeba to służy mi za ławeczke poziomom: A z racji tego że to piwnica to zawsze znajdą sie jakieś zakamarki, więc udało mi sie nawet znaleźć miejsce na to by wykonywać [...]
[...] (przyzwyczajenie od małego do śniadania robi swoje - wiem to również po obecnym treningu). Będę teraz wchodził w dietę na masę (kończę okres redukcji). Z tego co czytam, jak już potrzebuję rano na szybko coś zjeść to może to być odżywka białkowa z np. bananem/płatkami owsianymi/waflem ryżowym, raczej unikać tłuszczu (z tego co wyczytałem to [...]
[...] - Poprawia sprawność umysłową L Carnitine pochodzi od aminokwasów lizyny i metioniny. Znajduje się w najwyższych poziomach tkanek, które wykorzystuje kwasy tłuszczowe jako główne paliwo; takich jak mięśnie szkieletowe i sercowe. Zażywane L Carnitine zostało szeroko zbadane w wielu dziedzinach i ma zastosowanie w: wykonywaniu ćwiczeń, [...]
Witam! Zanim umieszczę tu plan chciałbym się dowiedzieć jaka metoda treningowa będzie najlepsza. Chociaż osobiście wolałbym SPLITA to zauważyłem, że początkującym raczej radzicie jakieś FBW, ACT. Na początek napiszę na czym najbardziej mi zależy. Celem treningowym jest masa, ale zaznaczam, że zależy mi na tym żeby zarówno mięśnie jak i stawy [...]
czesc. tak jak sie juz pytalem osobiscie znasz moze ta dokladna rozpiske kiedy sa zawody w fitnesie sylwetkowym mezczyzn-amatorow? co do tych supli to rozpisze tu jeszcze raz i sprawdzis i poprawisz jak cos:) body octan-man (1porcja rano 2przed tren/aero) caprute-keizen (2g rano 2g okolotreningowow) bcaa mc-olimp (10caps przed tren/lub 5caps przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wahała się w granicach 65-70kg) jem niezdrową żywność, nieregularnie, tryb siedzący Chcę się pozbyć tego otłuszczonego brzucha (nie musi być na te wakacje ;) ), ale nie wiem jak zacząć, tzn. w internecie jest pełno artykułów jak spalać/robić masę, ale nie napisano jeszcze co tak naprawdę powinniśmy wybrać, ja jestem pomiędzy i w dziwnej sytuacji, [...]
Witam mam 15 lat i potrzebuje pomocy. Opisze wam wszystko najdokladniej jak potrafie. Otoz wczoraj podczas treningu klatki przy rozpietkach poczulem bol w lewym barku , zignorowalem to i skonczylem cale cwiczenie. Po powrocie do domu zrozumialem ze to jakas kontuzja rano obudzilem sie i strasznie bolalo przy kazdej czynnosci np.scisniecie piesci i [...]
Mam male pytanko.....jest to moj pierwszy post w tym forum i moze nie bedzie jakis nadzwyczajny ale zawsze pierwszy :)słuchajcie gram w kosza i mam problem ostatnio z tym ze czuje sie zmeczony po treningach i wogole razno wstaje imnie wszystko boli....a na trenuje 3 x razy w tyg (pon sr piatek + mecz w sobotke) i nie wiem co mam zrobic.....prosze [...]
Witam, wiece od czego może być lub czym spowodowane jest np :napinam biceps,(przedramię w górze) i jak zaczynam wyprostowywać to tak jakby podskakuje, mocno drga, wiece czym to może być spowodowane ?
[...] bo i przy swojej wadze wczesniej dość dobrze uprawiałem sporty i praktycznie we wszystko gram, w bieganiu ładne dystanse mi wychodziły i czas tez dobry. Chociaż od jakiegoś czasu przestałem ale chce znów do tego wrócić, być jeszcze bardziej sprawny no i sylwetkę poprawić bo jednak troche za duzy jestem. Co do jedzenia. Mieszkam w domu z [...]
Cześć Mam 19 lat, 93kg, 193 cm wzrostu. Za 2 tygodnie mam testy sprawnościowe i chcę wypaść jak najlepiej na drążku (NACHWYT!). Podciąganie tam polega na pełnym siłowym podciągnięciu, tzn zwis, proste łokcie i podciągnięcie z brodą nad drążek. Oprócz tego jest jeszcze bieganie ale z tym jest ok. Otóż jak mam dobry dzień to 15-16 razy uda się [...]
z tego co widzie jest wielu pasjonatów amatorskiego strongman są to ludzie tacy jak ja któryxcch siła jeszcze niejest zbyt imponująca na profesjonal ale na amatorów się nadajemy i udział bierzemy haha sam nieczuje jak sie rymuje ALE KONKRETNIE bo widze że takich zawodów jest w całej polsce od gnoma tylko są słabo rozreklamowywane i stad wielu [...]
[...] raczej redukcję niż masę, bo nie chce już więcej przybierać (trenuję sztuki walki i musze być bardzo szybki). Co byście mi radzili zostawić a co wyrzucić. Z tego co wiem, to jak mam BCAA to HMB raczej o kant d**y mogę rozbić, chociaż różne sa na ten temat opinie. Co o tym myślicie? Jest dużo promocji w różnych sklepach (nie będę robił reklamy), [...]
[...] dlatego sprawy muszę wziąć w swoje ręce. Lekarz mówił ,że kręgosłup mam prosty tylko łopatki krzywe. Dlatego chciałem się spytać czy: 1. zwisanie na drążku mi pomoże? 2. jak mam zwisać, podchwytem czy nadchwytem? 3. ręce mam mieć szeroko, wzdłuż linii barkowej czy pięści maja być przy sobie na drążku? 4. ile czasu mam tak zwisać? 7 dni w [...]
Przyszedł czas po jakimś czasie trenowania, aby ułożyć dietę do treningu. Z racji tego, że trenuję od niedawna zwracam się do was z prośbą o pomoc i zadam kilka pytań 1. Podobno jest jakiś kalkulator obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Czy mógłby ktoś to rozpisać bądź dać link do opisanego tego sposobu 2. Ile gramów białka / węgli [...]
Hej Mam pytanie czy w każdym posiłku musi występować białko? I czy np jak na śniadanie chce sobie zjeść np banana lub sałatke owocwą z małym jogurtem naturalnym to musze dorzucać jeszcze jakieś węglowodany złożone? Bo tak na prawde odrzuca mnie od mięsa nigdy go nie lubiłam a trenuje dość intensywnie na siłowni.... Jak sobie radzić z tym Nie [...]
